「不安は感じちゃダメ」
「イライラは直さなきゃ」
そう思って感情にフタをした経験、ありませんか。
でも実は、それ逆効果なんです。
感情って、消そうとした瞬間から「じゃあ長居しまーす」って居座るんですよ。
心理学的にも「情動処理」という考え方で説明できます。
感情は抑え込むより、ちゃんと感じ切ったほうが自然に弱まる。
つまり、「消そう」と思うほど消えなくなる。
逆なんです。
感情にフタをすると、体に転勤してくる
「感情を消そう」としてしまう理由と、その逆効果について整理します。
「不安を感じる＝弱い」は、思い込みだった
「不安を感じる＝弱い」「イライラする＝人間性が低い」と思い込んでいる人は多いです。
だから「大丈夫大丈夫！」と自分を励ましながら、感情にフタをする。
でもフタをした感情は消えずに溜まり、やがてドカーンと爆発します。
頭痛、胃痛、蕁麻疹。
感情が異動届を出して、体に転勤してくるんです。
「感じないようにする努力」こそが、爆発の原因です。
でも感じることは悪いことじゃない。
感じた自分を責めることの方が、よほど問題なんですよね。
感情は、感じ切ったほうが早く消える
心理学の研究でも、はっきり言われています。
「感情は感じ切ったほうが早く消える」と。
ここで使えるのが「ラベリング」という方法です。
感情に名前をつけるだけで、脳の中で感情の処理が進みやすくなります。
「不安だな」
「イライラしてるな」
「ちょっと焦ってるな」
これを実況中継するだけ。
たったこれだけで、脳が「はい、処理しましたー」と安心するんです。
追い払おうとするより、「おー来たか」と迎えるほうが早く帰っていきます。
名前をつけるだけで、感情と自分の間に少し距離ができる感じがします。
感情を消そうとしてしまう方はこちらの記事もどうぞ。
感情は敵じゃなくて、心のセンサー
ここが大事なんです。
感情は敵じゃない。
センサーです。
不安＝「準備不足かもよ」
イライラ＝「キャパ超えてるぞ」
焦り＝「今は急げ！」
全部、心のアラームなんです。
車のガソリンランプが「残り少ない」と教えてくれるのと同じ。
でも多くの人は、このセンサーを「うるさい！」と叩き壊そうとする。
「不安を感じるなんてダメ」
「イライラする私は人間が小さい」
それ、ガソリンランプにガムテープを貼って走るようなものです。
走れません。
悪いのは「感じること」じゃなくて、「感じた自分を責めること」なんです。
ここを間違えると、一生しんどい。
責める相手じゃなくて、情報をくれてる存在として見られるようになるよ。
感情と「仲良くなる」ことが、振り回されないコツ
感情は追い出すんじゃなく、一緒にお茶を飲む相手です。
感情に「挨拶」してみる
イライラが来たら「おつかれ！」。
不安が来たら「チェックありがとう」。
焦りが来たら「リマインド助かる」。
こう挨拶すると、感情はわりとすぐ消えていきます。
追い出そうとすると、鬼のように居座る。
居座るどころか、コタツで寝始めます。
だからコツは「仲良くする」ことです。
感情をペット扱いする。
飼いならす。
怪獣みたいに暴れるけど、仲良くすればペットになる。
「お手」「待て」とまではいかなくても、「あ、そろそろ帰るわ」くらいはしてくれます。
「来たか、じゃあちょっと一緒にいようか」くらいのノリで。
5分だけ、感じ切ってみる
消そうとせず、「はい今、不安MAXでーす」と実況してみてください。
5分タイマーをかけて、感情をそのまま感じ切る。
これだけでいいんです。
感情は「ちゃんと感じてもらえた」と思うと、意外と早く引いていきます。
無視されると居座るけど、向き合うと帰る。
そういう仕組みです。
感情と自己否定の関係が気になる方はこちらの記事もどうぞ。
ノートに書き出して、感情を「見える化」する
「この感情は何を教えてくれてる？」と、ノートに書いてみる。
感情を言語化することで、頭の中でぐるぐるしていたものが整理されていきます。
書くことで「処理」が進む感じです。
感情に名前をつける、5分感じ切る、ノートに書き出す。
この3つをセットで試してみてください。
感情は消そうとするほど長引きます。
でも名前をつけて迎えれば早く帰る。
感情は敵じゃなくセンサーで、仲良くすれば怪獣からペットに変わっていきます。
頭の中にいる間は大きく見えてた感情が、紙に出すと意外と小さかったりする。
自分の感情がわからなくなってしまっている方はこちらの記事もどうぞ。
感情は、「ようこそ」と迎えるだけでいい
感情を消そうとするほど長引く。
名前をつけて迎えれば、早く帰る。
感情は敵じゃなくてセンサーで、仲良くすれば怪獣からペットに変わっていく。
難しいことは何もないんです。
「不安だな」「イライラきたな」と名前をつけて、5分感じ切って、ノートに書き出す。
それだけです。
「消えろ」じゃなくて「ようこそ、でも滞在短めでね」。
その一言が言えるようになると、感情との関係が静かに変わっていきます。
