「自己肯定感がほしい」って言う人、めちゃくちゃ多いです。
でも、その時点でだいたい勘違いしてることが多いです。
自己肯定感は、才能とか、デカい結果とか、特別な実績から生まれるものじゃないんです。
ほんとにただ、「やろうと思ったことをやったかどうか」だけ。
え、そんなことで？って思うかもしれない。
でも、マジでそれしかないんです。
自己肯定感は「自分への約束を守ること」から生まれる
「結果が出れば自信がつく」は正しそうで、実はかなりキツい考え方です。
その仕組みから話させてください。
「結果が出たら自信がつく」は、しんどいルール
「自己肯定感が低い」と言う人のほとんどが、こういう考え方を持っています。
「結果を出せたら自信がつく」
「人よりできるから自己肯定感がある」
でもこの考え方、めちゃくちゃキツいんです。
だって、結果が出なかったら即アウトです。
「私ってダメ」って自動的に判定されてしまう。
常に、合格ラインギリギリのテストを受け続けてるみたいなもの。
赤点を取ったら即死、みたいなルールで生きてる状態です。
しかもそのルール、自分が勝手に作ってるんですよね。
誰もそんなこと言ってないのに、自分で自分に点数をつけて、自分で首を締めてる。
そこから抜け出すには、「自己肯定感の正体」を知る必要があります。
「もっと結果出さなきゃ」ってなるほど、自己肯定感が下がっていく。
完全に逆効果なんですよね。
「自己効力感」が、自己肯定感の正体
心理学に「自己効力感」という言葉があります。
カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、意味はシンプルです。
「私は、やろうと思ったことをちゃんとやれる」という感覚のことです。
これがあるかないかで、人生の感覚がガラッと変わります。
たとえば、歯を磨こうと思って磨いたら、自己効力感が1上がる。
机に5分座って参考書を開いたら、また1上がる。
めちゃくちゃ小さいけど、積み重なるとデカい。
逆にどんなに大きな結果を出しても、「やろうと思ってたのにできなかったこと」が溜まると、じわじわ自分を信じられなくなっていきます。
テストで100点を取っても、毎朝の「起きたら水を飲む」という習慣を何度も破っていたら、自分への信頼が少しずつ削れていく感じ。
つまり自己肯定感って、「誰かに褒められること」じゃなくて、「自分に嘘をつかないこと」から生まれるんです。
自己肯定感と行動の関係が気になる方はこちらの記事もどうぞ。
「完璧にできた」より「やれた」の積み重ねが効く
ここでよくある勘違いがあります。
「ちゃんとやらなきゃ意味ない」
「完璧にできて初めて自信になる」
逆なんです。
完璧じゃなくていい。
やれたかどうか。
洗濯した、水を飲んだ、机の上を片づけた。
これで十分。
「とりあえずPC開いた」で合格です。
「行動した事実」は残るから。
失敗しても、途中でやめても、「ゼロじゃなかった」という証拠が残る。
筋トレだって、毎日1回だけやって100日続けるほうが、100回やって三日坊主になるより強い。
「続いてる私」という感覚が育つから。
完璧主義の人ほど、「完璧じゃないとカウントしない」というクセがあります。
でもそれをやってる限り、自己効力感は積み上がらない。
「やれた」をちゃんと拾う練習が、じわじわ効いてきます。
結果は後からついてきます。
でも「やった事実」は、その日のうちに自分を支えてくれます。
「やれた」をちゃんと拾う練習、地味だけど意外と大事です。
私がやってる「ちっちゃい自信回復リスト」
やろうと思ったことをやる、を日常に落とし込むと、こんな感じになります。
わたしが実際にやってるのはこのくらいのレベルです。
- ブログが書けなくても「構成だけ出した」
- 野菜を切った
- アイロンをかけた
- ポートフォリオを1個直した
- スケジュール帳をちょっとだけ埋めた
これで「今日もゼロじゃなかった」と思える。
ゼロの日を作らない。
それだけを意識しています。
大事なのは「やったことを自分で認めること」です。
人から見たら「それのどこがすごいの？」と思うかもしれない。
でもいいんです。
自分が「やろうと思ったこと」を「やった」。
それだけで十分。
「今日なにもできなかったな」って日でも、水を飲むとか、机を片づけるとか、それでいい。
それが「自分を信じられる力」の最初の一歩になっていきます。
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自己肯定感は、日常の中にしかない
自己肯定感は、大きな挑戦や特別な才能から作るものじゃないんです。
日常の小さい行動を、ちゃんと認めていくこと。
それだけ。
「やろうと思った私」に「ちゃんと応えた私」がいる。
その繰り返しが、「自分を信じられる力」になっていきます。
今日なにもできなかった、という日でも大丈夫です。
水を飲む、机を片づける、それでいい。
ゼロじゃなければ、積み上がっていきます。
自己肯定感は、誰かにもらうものじゃなくて、自分で育てるもの。
そしてその材料は、特別じゃない毎日の中にちゃんとあります。
