人の目が怖くて、職場や教室、人の多い場所にいるだけで苦しくなる。
誰かがこちらを見ただけで体がこわばって、何か変なことをしたのかなと、ずっと考えてしまう。
「気にしすぎだよ」と言われても、気にしないようにはできないんですよね。
できないから困っているのに、うまく説明もできなくて、ひとりで抱えている人もいると思います。
私もHSPで、ずっと人の目が怖かった人間です。
いつも監視されて、評価されている気がしていたんです。
今はその怖さはずいぶんやわらぎました。
ただ、人の目が気になること自体は、今もなくなっていないんですよね。
この記事では、なくならない理由と、それでも楽になれた方法をお話しします。
人の目が気になるのは、アンテナがあるから
HSP（子どもの場合はHSCとも呼ばれます）の人は、人の目が「気になる」というより、人の視線や気持ちを「受信している」んだと私は思っています。
頭の上に感度のいいアンテナが立っていて、周りの情報が勝手に入ってくる状態です。
アンテナは取り外せない
このアンテナは、生まれつき備わっているものです。
自分でつけたわけではないので、自分で外すこともできません。
私は時間をかけて自分を認められるようになり、昔よりずっと楽に生きられるようになりました。
それでも、人の視線や表情を受信する感覚は、そのまま残っているんです。
怖さは減ったのに、受信する量は少しも減っていないんですよね。
だから「気にしないようにする」がうまくいかないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
もともと、消せるものではないんです。
アンテナ立ってるんだから、入ってくるんですよ。
受信する力は、人の気持ちに気づく力でもある
アンテナが拾っているのは、相手の表情のわずかな変化や声のトーン、その場の空気の動きです。
これは、誰かが落ち込んでいることにすぐ気づいたり、言葉にされていない気持ちを察したりする力と、同じところから出ていると私は考えています。
友達の元気がないことに、ほかの誰よりも早く気づいた経験はありませんか。
人の目が怖いというつらさと、人の気持ちに気づける優しさは、同じアンテナから生まれているんです。
でもね、人の目が気になる人って、よく気づく人ばっかりなんですよ。
人の感情を拾いすぎてしまうしんどさについては、こちらの記事も読んでみてください。
取ろうとすると、いい受信まで止まってしまう
怖い情報だけを受信しないようにして、うれしい情報だけを受け取る、という都合のいい切り替えはできません。
受信を止めるには、人への関心そのものを閉じるか、自分の感覚を無視し続けるしかないんです。
そうすると、人の気持ちに気づく力まで一緒に弱まってしまいます。
だから私は、アンテナをなくそうとしなくていいと思っています。
変えていけるのは、受信したあとのほうです。
苦しいのは、受信した情報の「使い方」を知らないから
アンテナの感度がいい人ほど、入ってくる情報の量も多くなります。
ところが、その情報をどう扱えばいいのかは、誰からも教わる機会がほとんどありません。
苦しさの原因はアンテナではなく、使い方をまだ知らないことにあるんです。
受信した情報を、全部「自分のせい」にしてしまう
誰かがこちらを見た、小さな声で話している、表情が曇った、といった情報を、アンテナは次々に拾います。
つらいときは、その全部を「自分が何かしたからだ」「悪く思われている」と結びつけてしまうんです。
私もそうでした。
でも実際には、相手がこちらを見たのはたまたまかもしれませんし、表情が曇ったのは、その人自身の心配事のせいかもしれません。
アンテナは情報を拾うだけで、それが誰に向けられたものかまでは教えてくれないんですよね。
拾った情報で、自分を責めなくていいんです。
監視されている気がする感覚については、こちらの記事で詳しく書いています。
人は案外、人のことを見ていない
もうひとつ知っておいてほしいのが、「人は案外、人のことを見ていない」ということです。
ほとんどの人は自分のことで頭がいっぱいで、他人の言い間違いや小さな失敗を、長く覚えてはいません。
とはいえ、「だから気にするな」という話とは違います。
人からどう見えるかを意識することには、いい面もあるんです。
両方を持っておくのがちょうどいいんですよね。
見られている自分を意識しつつ、細かいところまでは誰も見ていないと知っておく。
そうすると、受信した情報を必要以上に大きく受け取らずに済みます。
同じアンテナが、怖さにも強みにもなる
受信した情報を「自分はどう思われているんだろう」と自分を守るために使うと、アンテナは怖さの原因になります。
同じ情報を「この人は今どんな気持ちなんだろう」と、相手を知るために使うと、人の気持ちに気づく力として働くんです。
アンテナは同じで、変わるのは使い方だけです。そしてこの使い方は、あとからでも覚えられます。
私が自分でやってきたこと
怖さのほうは、自分でやわらげていくことができるんです。
私は自分の考え方を整える練習を、長い時間をかけて続けてきました。
ただ、生活に支障が出るほどつらいときは、ひとりで抱えずに専門家を頼ってください。
すでに通っている人は、そのまま続けてくださいね。
ここに書くのは、あくまで私が自分でやってきたことです。
自分の怖さに合った言葉を、自分で作って唱える
いちばん効いたのは、アファメーションという方法でした。
怖さが出てきたときに、自分に向けて短い言葉を唱えるやり方です。
私は「私は歓迎されている」「私は監視されていない」と、頭の中でずっと唱えていました。
コツは、そのときの状況に合った言葉を自分で作ることです。
誰かが考えた前向きな言葉を借りてきても、心のどこかで「そんなわけない」と感じてしまうと続きません。
今いちばん怖いことは何かを確かめて、それをちょうど打ち消す言葉を選ぶんです。
「見張られている気がする」が怖いなら「見張られていない」、「ここにいちゃいけない気がする」が怖いなら「ここにいていい」というふうに作ります。
声に出さなくてかまいません。
頭の中で、怖さが出るたびに何度でも唱えてください。
頭の中がお経状態です（笑）
「なぜか覚えられている」という事実に気づく
怖さが少しやわらいできた頃、私はあることに気づきました。
よく人から話しかけられるし、なぜか覚えられていることが多いんです。
意外でした。
見張られている気がして怖い一方で、「人は私のことなんて見ていないし、覚えてもいない」という思いも強かったからです。
見られるのが怖いのに、見てもらえていないとも思っていたんですよね。
ところが現実には、覚えてもらえていました。
見られることは、見張られることや点数をつけられることだけではなかったんです。
関心を持ってもらえている、という意味もありました。
「どう思われるか」から「相手のために気づく」へ
アンテナの使い方が変わったのは、もっとあとのことです。
自分を認められるようになり、自分がどんな人間なのかが分かってきてから、ようやく変わりました。
今は、人の表情や空気の変化を受信したとき、「どう思われているんだろう」と自分を守るほうへ使うのをやめて、「この人は今どうなんだろう」と相手のほうへ使うようにしています。
受信する量は昔と同じで、使い道が変わっただけです。
ここまで来るのに、私は長い時間がかかりました。
すぐにできなくて当たり前ですし、急がなくていいんです。
怖さが少しやわらぐだけでも、毎日はずいぶん楽になりますから。
気になるけど、怖くはない、くらいの感じです。
自己否定が薄れると何が育つのかは、こちらの記事で書いています。
まとめ
人の目が気になるのは、あなたが弱いからではありません。
感度のいいアンテナを持って生まれてきただけです。
そのアンテナは取れませんし、取らなくていいんです。
苦しいのは、受信した情報の使い方を、まだ誰にも教わっていないからなんですよね。
使い方は、これから覚えていけばいい。
まずは、今いちばん怖いことを打ち消す言葉をひとつ作って、頭の中で唱えてみてください。
私はアンテナを持ったまま、前よりずっと楽に生きているんです。
あなたのアンテナも、いつかあなたの味方になります。
