自己肯定感って、実は「行動」で作れるらしい

「自己肯定感ほしい」って言う人、めっちゃ多いよね。
でも、その時点でだいたい勘違いしてる。

自己肯定感は、才能とか、デカい結果とか、特別な実績とかじゃないの。
ほんとにただ、「やろうと思ったことをやったかどうか」だけ。

え、そんなことで？って思うでしょ。
でも、マジでそれしかない。

洗濯でもいい。
LINE返すでもいい。

「やろうと思った私」に「ちゃんと応えた私」がいる。
この繰り返しが「自分を信じられる力」になるんだよ。

自己肯定感って何？って思ってた頃の私

「自信あるよね」って言われるたびに思ってた。
「いやいや、そんなもん全然ないけど？」って。

私はずっと勘違いしてた。
「結果を出せたら自信がつく」
「人よりできるから自己肯定感がある」
そう思ってた。

でもその考え方って、めっちゃキツいんだよね。

だって結果が出なかったら即アウト。
「私ってダメ」って自動的に判定されちゃうから。

常に、合格ラインギリギリのテストを受け続けてるみたいなもん。
赤点取ったら即死、みたいなルール。
そりゃしんどいよ。

でもさ、そのルールって自分が勝手に作ってるんだよね。

誰もそんなこと言ってないのに、自分で自分に点数つけて、自分で首しめてる。
自己肯定感が低い頃の私は、完全にそのループにハマってた。

そこで心理学に出てくるのが「自己効力感」。
カタい言葉だけど、意味はシンプルなんだよ。

「私は、やろうと思ったことをちゃんとやれる」

これがあるかないかで、人生の感覚がガラッと変わる。

たとえば、歯を磨こうと思って磨いたら、自己効力感が1上がる。

机に5分座って参考書を開いたら、また1上がる。

めっちゃ小さいけど、積み重なるとデカい。

逆にどんなに大きな結果を出しても、「やろうと思ってたのにできなかったこと」が溜まると、じわじわ自分を信じられなくなっていく。

つまり、自己肯定感って「誰かに褒められる」とかじゃなくて、
「自分に嘘つかない」ことから生まれるんだよね。

ここでよくある勘違いがコレ。

「ちゃんとやらなきゃ意味ない」
「完璧にできて初めて自信になる」

いやいや。逆。
完璧じゃなくていい。やれたかどうか。

これで十分なんだよ。
なんなら「とりあえずPC開いた」で合格。

だって「行動した事実」は残るから。
失敗しても、途中でやめても、「ゼロじゃなかった」って証拠が残る。

筋トレだってそうでしょ。
毎日1回だけやるほうが、100回やって三日坊主になるより強い。
「続いてる私」って感覚がつくから。

結果は後からついてくる。
でも「やった事実」は、その日のうちに自分を支えてくれる。

ちなみに私が最近やってるのはこんなレベルです。

これで「今日もゼロじゃなかった」って思える。
ゼロの日を作らない。それだけ意識してる。

大事なのは「やったことを自分で認めること」。

人から見たら「それのどこがすごいの？」って思うかもしれない。
でもいいんだよ。
自分が「やろうと思ったこと」を「やった」。
それだけで十分。

自己肯定感は、大きな挑戦や特別な才能から作るもんじゃない。
日常の小さい行動を裏切らないこと。

「今日なにもできなかったな…」って日でも大丈夫。

水飲むとか、机片づけるとか、それでいい。
それが「自分を信じられる最初の一歩」になるから。