なんで私は、こんなに頑張ってるのに。
こんなに「ちゃんと」してるのに。
なんで毎日、死ぬほど疲れてるんだろう。
それ、もしかして「完璧主義」が呪いになってるかもしれません。
今日は「真面目すぎて壊れそうなあなた」に、その呪いの正体と抜け出すヒントを話します。
完璧主義が「呪い」になるとき
完璧主義は、社会的には有能に見えます。
でも内側では、じわじわ人を壊していきます。
「ちゃんとしてない自分」が許せない
「ちゃんとしなきゃ」
「ちゃんとやらなきゃ」
「ちゃんとしてないと」
気づけば頭の中が「ちゃんとちゃんと」のフルコーラスで、できなかった瞬間に即・自己裁判が始まる。
「ミスしない自分」「気が利く自分」「全部こなせる自分」がデフォルトになってしまって、それ以外の自分が出てきた瞬間、全部ダメ出しをしてしまう。
わたし自身、小さい頃からノートの1ページめが気に入らないと、もうそのノート自体が嫌になってしまうくらいの完璧主義でした。
ミスするたびに自己否定が爆発していた時期もあります。
完璧主義は、親から受け継ぐことが多いです。
わたしは父が完璧主義だったこともあって、「ちゃんとしていないと怒られる」という感覚が、いつの間にか「ちゃんとしていない自分は存在してはいけない」に変わっていた。
それが「普通」だと思ってるから。
褒められるほど、やめられなくなる
完璧主義は、社会的にはめちゃくちゃ有能に映ります。
ミスが少ない、信頼される、「しっかりしてる人」と言われる。
褒められるたびに、「これが私の価値だ」という感覚が強化されていく。
でもそれって、「頑張ってる私」が評価されてるだけで、「存在としての私」はずっと無視されたまま。
だから頑張れなくなった瞬間、価値ゼロになった気がして、一気に崩れてしまいます。
これ、かなりしんどい罠です。
「理想の自分」が、現実の自分を殺しにくる
完璧主義の一番怖いところはここです。
「もっとやれたはず」
「自分にだけは妥協したくない」
「ミスなんて許せない」
なのに最近、なんか疲れてる。
でも周囲からは褒められるから、余計やめられない。
自作自演の地獄ループです。
心理学的には、完璧主義は「認知の歪み」のひとつとして捉えられることもあります。
白か黒か、ゼロか100か。
中間を許せない思考パターンが、現実との摩擦を生み続けるんです。
グレーを許せるようになるだけで、だいぶ楽になるんですけどね。
完璧主義と劣等感の関係が気になる方はこちらの記事もどうぞ。
完璧主義を手放すために
完璧主義は変えられます。
病気でも性格でも、どちらでもいい。
辛いなら、変えればいいんです。
「ちょっとダメな私」のほうが、愛される
不思議なもので、完璧にやってるときより、ちょっと抜けてるときのほうが、人は近づいてくるんです。
「あ、間違えた〜」って笑える人。
「これ苦手なんだよね〜」って言える人。
「今日はちょっと疲れたな」って漏らせる人。
そういう人のほうが、なぜか信頼される。
人間味って、「弱さ」の中にしかないからです。
完璧な人には、スキがない。
人は「入り込む余地」がある相手にしか、心を開けないんです。
ちょっとダメなとこを見せた方が、距離が縮まります。
反対の行動を、2週間続ける
完璧主義は、思考のクセのひとつです。
クセは習慣なので、変えられます。
わたしが実際にやったのは、今までと反対の行動を意識的に取ること。
ノートの1ページめをわざと汚く書いて、そのまま使い続ける。
失敗しても隠さずつくろわず「やっちまった」と言う。
ダメな自分を、夫にとことんさらけ出す練習をする。
最初はものすごくザワザワします。
「本当にいいの？こんなダメな私で大丈夫？」という感覚。
でもそれを2週間続けると、それが普通になっていきます。
でも続けてると「あれ、別に大丈夫じゃん」ってなる瞬間が来る。
そこを越えられると、かなり変わります。
自己否定のパターンが気になる方はこちらの記事もどうぞ。
完璧主義のメリットは、残していい
完璧主義をまるごと捨てる必要はないんです。
誠実で真面目、一生懸命。
それは本物の強みです。
緻密な判断が必要な場面では、完璧主義は本当に力を発揮します。
ただ、「自分が苦しくないバランス」を取ること。
完璧主義がプレッシャーになるときは手放して、強みとして使える場面では活かす。
そのスイッチができるようになると、完璧主義は呪いじゃなくなります。
振り回されなくなったとき、初めて武器になります。
その完璧さ、もう卒業していいよ
あなたの頑張りは、誰かにとって希望だったはずです。
でも、あなた自身が苦しくなってるなら、そろそろ見直すとき。
理想と現実のギャップに勝手に絶望してない？
完璧じゃないと始められない病、発症してない？
やらない自分を責めて、自滅ルートに入ってない？
完璧主義はもう十分に役目を果たしました。
これからは「好き」と「楽」を味方につけていい。
あなたの価値は、「正しさ」では測れないから。
自分の気持ちがわからなくなっている方はこちらの記事もどうぞ。
